目標を達成したい、夢を叶えたい、でも、意志力が弱くてすぐに挫折してしまう・・そんな声をよく聞きます。

意志力とは、何でしょうか？　それは、誘惑に打ち勝って、自分のやるべきことに集中する力です。

ところが、人生は誘惑だらけで、なるべく楽したい、怠けたいというのが人間性です。私もズボラなところがあるので、その気持はよく分かります。

今回の記事では、そんな私たちでも目標を達成できる秘訣を紹介していきます。

いくつもあるので圧倒されてしまうかもしれませんが、その全てを同時に行う必要はありません。一つ一つは比較的簡単にできることなので、「これなら私にもできる！」というものから試してみてください。

それぞれの点はなるべく簡潔にまとめてあるので、興味のあるものがあれば、お知らせください。将来、詳しい記事で説明できるかもしれませんよ。

１）目標を見直す

２）意志力を最大限に発揮する

３）意志力を無駄に使わない

４）意志力以外のものを利用する

５）始めましょう！

１）目標を見直す

自分が何のためにそんな「大変なこと」「面倒なこと」をしているのかが明確でないと、意欲が失せてしまいます。

まずは、あなたの目標を見直してみましょう。

明確な目標

目標が曖昧でぼんやりしていると、意志の力は弱まります。目標が明確なものであることを確かめましょう。

目標達成のメリット

目標を達成した時のメリット（多くの場合は、それこそが目標を立てた真の理由）も明確にしておくと、意欲がさらに湧いてきます。

たとえば、「英語を話せるようになる」のが目標なら、そのメリットは「仕事のスキルアップにつながる」などです。

なんとなく「英語が話せるようになりたい」だけだと、途中で挫折しやすくなります。

高めの目標設定

目標は、あまりにも実現不可能なものでは意味がありませんが、少し高めに設定したほうが意欲はわきます。

ただ、最終目標が「ありえない夢」のようであったとしても、それまでの段階ごとの短期目標は実現可能なものとしましょう。そうすれば、ありえないことが少しずつ実現していき、意志力を強く保つ助けとなります。

２）意志力を最大限に発揮する

意志力のない人はいません。「意志力が弱い」というのは、自分の意志の力をうまく発揮できていないだけです。

ネガティブな思いを放っておかない

「どうせできない」と思い始めたら、「私はできる！」と自分に言い聞かせましょう。ポジティブな言葉には、潜在的な力を引き出す効果があります。

脳の働きを高める

睡眠、瞑想、運動、そして低GI食品は、意志力を司る前頭前野の働きをサポートすることが分かっています。

（脳の働きのためにブドウ糖は必要ですが、血糖値を急速に上げることのない低GI食品が勧められています）

頑張らないほうがいい時もある

どうしてもやる気が起こらないなら、それは心が疲れてしまったというサインです。そんな時は無理して頑張らずに、休んでリフレッシュしたほうが、意志力の働きは良くなります。

大変なことを最初にする

目標を立てたばかりの時は、モチベーションが非常に高いので、大変なことはその時にしたほうが容易です。

モチベーションが下がってから大変なことをしようとすると、挫折しやすくなるので、気をつけてください。

大変なことを早朝にする

早朝は睡眠によって意志力が回復しているので、それを利用しましょう。

３）意志力を無駄に使わない

大切なことに意志力を使えるよう、さほど大切でないことに無駄遣いするのを避けましょう。これは、目標達成と関係することにも、全く関係ないことにも当てはまります。

誘惑を遠ざける（誘惑から遠ざかる）

誘惑は近くにあればあるほど、拒絶するために強い意志力が必要となります。

たとえば、甘いものを控えている人は、甘いものを自分の周りに置くべきではないし、そのようなものを売っている場所に近づくべきでもありません。

決断が容易に下せる環境を作る

決断は意志力を消費します。中には、決断に至るまでに、かなりの意志力と時間を要する人もいます。そういった人は、選択肢を減らしてみましょう。

一択にすれば、決断する必要さえありません。例えば、Apple創業者スティーブ・ジョブズは、同じ黒のタートルネックをいくつも持っていて、それを着回していました。同様に、Facebookのマーク・ザッカーバーグも同じTシャツを着ています。

習慣化する

習慣化されたものは、あまり深く考えることも決断することもなく、無意識に行うことができます。つまり、意志力がほとんど（あるいは、全く）いらないのです。

このようにルーティンでできることを増やすことで、意志力の無駄遣いを減らすことができます。

４）意志力以外のものを利用する

弱い意志力をサポートする方法はたくさんあります。

楽しめる要素

目標達成の作業の中に楽しくできることがあれば、それを待ち望むことによって、そこに至るまでの大変なことも苦にならなくなります。

あるいは、大変な作業の後に楽しみ（ご褒美）を用意するのもいいですね。

目標の確認

何のためにそれをしているのかを理解していることは大切です。１）で明確にした目標やメリットを思い出させるものを、目につくところに貼ったり置いたりしましょう。

集団の力

一人でやるのが難しくても、誰か他の人が同じ目標に向かっているなら、互いに励まし合うことができます。

アルコール依存症患者の集いなどがその例ですが、友人と二人でやってもいいでしょう。

ソーシャルサポート

一緒にできない場合でも、自分の目標や途中経過を友人などと共有するのも助けになります。ブログなどで報告してもいいですね。

相手からの助けや励ましを得られることもあるし、そうでなくても、「誰かに知られている」ことによって、気持ちを奮い立たせることができます。

やらざるを得ない環境

海外へ行ったほうが英語は覚えるという原理です。やらざるを得ない環境に身を置けば、それが当たり前のこと、習慣となるので、だんだん苦に感じなくなります。

「もったいない」という気持ち

何かのためにお金を払ったら、使わないともったいないと感じますよね。たとえば、運動したいならジムに通う、英語をレベルアップさせたいなら検定試験に申し込むなど、まずお金をかけるのです。

５）始めましょう！

どんなに良い秘訣があっても、それを実行しなくては何も起こりません。一つでも二つでも良いので、実行してみませんか？

また、目標達成に向けてすべきことを、現在の力に見合ったものから少しずつ始めていけば、自信がつき、意志力も強くなっていきますよ。

さあ、始めましょう！